wyciskanie sztangi na skosie

[...] przenosisz całe ciało w przestrzeni. Dalej wiośłowanie,szrugsy-i niczego więcej twoje plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - [...]

Witam ------------- 22 dzień cyklu (Poniedziałek)------------- Dziś trening był doskonały. Po dorzucałem parę kg gdzie nie gdzie. Dodałem izometryczne spinanie klatki między seriami w pierwszym ćwiczeniu i ostatnim na klatkę, szczerze powiem że to był strzał w dziesiątkę taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień [...]

1. Taką suplementacje polecił mi Giecik także myślę, że nie ma już co kombinować :) Ok poczytałem trochę o tych planach i znalazłem coś takiego :) I to również rozwiązuje mój problem bo nogi robię tylko w piątek i wtedy mam dostęp do całej siłki więc mogę spokojnie go robić! :-D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, [...]

[...] zaczynam na 60kg, a kończę na 80kg, rozpiętki niestety na bramce nie jestem w stanie podać ciężaru, ale jeśli robię sztangielkami to jedna waży 15 kg. wąski uchwyt do 65kg. wyciskanie sztangielek w skosie jedna 25kg barki- wyciskanie sztangi zza karku serie zaczynam na 40 kończę na 60kg wyciskanie siedząc sztangielkami jedna 25kg. biceps do [...]

12.11 trening: Dzien3 A1. Wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x 35kg/ 37,5kg/ 40kgx8/ 42,5kgx6 35kg/ 35kg/ 37,5kgx8/ 40kgx7 A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x 8/8/8/6+2 8/8/8/7 A3. Rozpietki na skosie ujemnym (lekki skos) 4 serie15 -20x, 2 min 5kg/ 5kg/ 5kgx14/ 5kgx10 4kg/ 4kg/ 4kgx12/ 4kgx11 B1. Wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 [...]

Za duzo 40 serii to ze 2 godziny bedziesz robił 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 8-12 2.Wyciskanie sztangielek w skosie 2s 8-12 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 8-12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-15 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 6.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 2s 15-20 7.Podciąganie sztangi [...]

Viper- nie mój a wodyna ;) Barki - Triceps - biceps lekko Unoszenie hanlti na boki stojac 3x12 5x12 / 5x12 / 5x12 Wyc. żołnierskie siedząc 5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 Unoszenie hantli w przód 3x8 5x8 / 5x8 / 5x8 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 4x8 20x8 / [...]

przeciesz masz wszystkie ćwiczenia napisane dalej nie wiem skad dalej masz te pomysły ?? A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny [...]

Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]

/SFD/2016/11/21/b841966a878e41609a0e321fcd79fbb5.jpg PONIEDZIAŁEK Po odpoczynku weekendowym, samopoczucie bardzo dobre. Masa w końcu do przodu, wymiary też. Siła bardzo dobra, powoli zmieniam sobie ćwiczenia, skupiam się na priorytetach Apetyt bardzo dobre, ale trawienie średnie. Enzymy do każdego posiłku + probiotyki, ale przy takiej ilość kcal [...]

[...] ze sztangą stojac podchwytem 3x 8-12 -uginania na ławce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 8-12 -uginania naprzemienne chwytem młotkowym 3x 8-12 CZWARTEK: 1.Barki: -wyciskanie przed karku siedzac 4x 8-12 -unoszenia na boki hantli stojac 3x 8-12 -wyciskanie hantelek siedzac 3x 8-12 -szrugsy sztanga 4x 10-12 2.Triceps: -franc.wyc.sztangi [...]

08.07. - jeszcze urlopuję:) 1. pobiegane - bardziej była to próba charakteru - czy się zmobilizuję po wczorajszym treningu nóg czy nie. Zmobilizowałam i zakończyłam efektownym wejściem na piechotę na 8 piętro. Tyłek bolał cały czas podczas chodzenia/biegania. 2. popływane 3. trening góry - w porządku, ale już takiego powera jak po pizzy nie [...]

Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 [...]

Nie podoba mi się pomysł tego treningu A/B u Ciebie. Uważam, że zbytnio obciąża układ nerwowy @-) Moja propozycja treningu w stylu początkujących fitnessek ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki [...]

Plan został nieco zmieniony o to nowy plan : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej szeroko 5x5 2)wycisk na skosie w dol 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 Przedramiona 1) [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x max-max (regresja)(2x rozgrzewkowe) łamany 3 x 12-6 wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 porecze 3x12-6 Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6 sroda : Klatka - biceps -wyciskanie sztangi leżąc, [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x 6-12 (regresja)(2x rozgrzewkowe) wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 łamany 3 x 12-6 Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6 sroda : Klatka - biceps -wyciskanie sztangi leżąc, [...]

[...] ) i dla mnie ta druga opcja wydaje sie znacznie ciekawsza" -- no tak mozna tak i tak, tylko wydaje mi się ze za dużo drobisz - takie moje subiektywne odczucie, np to wyciskanie na lekkim skosie?, jak dla mnie to troche mętne, poza tym jzeli teraz dasz duzo cwiczeń, to potem, w przyszłości, jak bedziesz chciał sobie cos wymienić to mozesz [...]

[...] Trening: Piszę jak było dzisiaj te ciężary dały mi mniej więcej porównanie na ile mnie stać więc od przyszłego zaczynam na pełnej k***ie z progresją }:-(. Jak widać dodałem wyciskanie skos dolny bo stwierdziłem że mało coś na klatę i przy okazji dolne klaty żeby lepiej rozruszać 8-). Wtorek KLATKA, BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skos [...]

Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]